簡單有效的背肌訓練，能提升引體上數量的訓練法，兩週引體上升訓練的成果，由最多23下，到28下，成效算是不錯。訓練方法：
–每星期訓練2-3次，每次做完休息最少1日（自己兩星期共做7次訓練）
–每次做6組，休息約1分鐘
–8分鐘左右就能完成（不計算熱身伸展）
–並與正常訓練分開練，或放在訓練最前
–每次或每週要求提升總共數量
由於是高次數訓練，動作速度會較快，姿勢亦不是很標準，但尚算是可接受程度，每個人的體能也不太一樣，成效也不一樣，不必完全依照來做，提升次數方法有很多，以上的方法亦不是最有效的方法，其實只要你的目標是提升次數，並安排一個針對性的課表，然後執行，一定能有所進步。
▼ 引體上升教學
https://www.youtube.com/watch?v=3cwrqYMtYRk
▼ 背肌訓練
https://www.youtube.com/watch?v=sZKQX_TjHzY
▼ 文章重溫影片內容：
https://fitdevmo.com/fitness/%e6%8f%90%e5%8d%87%e5%bc%95%e9%ab%94%e4%b8%8a%e5%8d%87%e6%95%b8%e9%87%8f%e7%9a%84%e8%a8%93%e7%b7%b4%e6%96%b9%e6%b3%95/
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